klata serie

dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 ryż parabiliczny dżem 100% owoców 4 ryż parabiliczny kurczak tosty z dżemem i masłem orxechowym plus kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup kurczak oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix Klata Wyciskanie smith skos [...]

12 tydzień masy waga na czczo 120kg aeorby 45 minut ze wzgwldu ze robione przed południem a nie rano ja czczo dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa kawa z mlekiem i olejem kokosowym ciastko 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina [...]

[...] kurczak kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup kurczak a oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x12-8 pompki na poreczach 4xmaks co minutę hammer siedząc 4x15-12 Wyciskanie sztangi Leżąc skos ujemny 3x20-15 przenosy 4x15 [...]

[...] wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż jaśminiowy wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x12-8 Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi Leżąc skos ujemny z [...]

[...] ryż basmatti wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w. plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata Wyciskanie skos 45stopni smith 4x12-8 pompki na poreczach 4xmaks co minutę hammer siedząc 4x15-12 progresja Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8 przenosy 3x15 [...]

[...] tosty z dżemem wpc 5 szejk po treningu 6 ryż jaśminiowy kurczak warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe karbo od dzisiaj zmiany w diecie ale to skrobne jutro push ciężka klata lekko barki i tric Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 peogresja pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x12-8 Wyciskanie sztangi chwyt [...]

[...] 3 ryż basmatti kurczak warzywa 4 ziemniaki kurczak tosty z dżemem wpc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti kurczak warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe karbo push lekko klata ciężko barki tric dzisiaj mało czasu to. trening na szybko Wyciskanie hammer siedząc jednoracz plus krzyzowanie linekek wyciag dolny serie łączone 4x15-12 rozpiętki [...]

push klata Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x15-12 Wyciskanie gum stojac 4x12-8 unoszenie hantli w bok 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 4x12-8 prostowanie ramion z gumą 4x15-12 Francuskie hantlem stojac 4x12-8 brzuch

PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Dodaj rozpiętki 11/11/9 BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie bardziej na kaptury. Dodaj unoszenie hantki w opadzie tułowia 12/12/10 NOGI Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Wykroki 12/10/8 [...]

29 maja 2015 Dzisiaj trening pleców. Dodaje foty pisze jak potrenowałem i lece spać :) Jutro klata. ______________________ ściąganie drążka do klatki 5x15 wiosło półsztangą 4x15-10, 1x8+10+10+10 wiosło na maszynie w oparciu 5x15-10 ściąganie V do klatki 5x20-15 dociąganie neutralnego szerokiego chwytu do brzucha na wyciągu dolnym 4x12 szrugsy [...]

3 SIERPNIA 2015 TRENING KLATY I BICEPSÓW AEROBÓW BRAK Pojechane dziś na ostro, klata i bicki zajechane w opór ______________________ wycisk hatli na wysokim skosie duużo seri zakres ruchów od 12 do 8 około 8-10 serii rozpiętki na wysokim skosie około 3-4 seri jw zakres rozpiętki na niższym skosie jw na koniec 2ie serie poczwórnie łączonej seri po [...]

Czyli przykładowy trening w poniedziałek może wyglądać tak:? Klata-3 serie po 12 powtórzeń Barki-2 serie po 10 powtórzeń Triceps-2 serie po 10 powtórzeń

[...] 3 cwiczenia po 3 serie + aero 30 min po treningu BCAA i 5 g mono po aero bialko wprochu i banan potem posiłek potreningowy (przed był taki sam ) Ogl trening nawet fajny klata spompowana ale przy ost serii poczułem jakis dziwny bó w barku :/ ale teraz nie boli , to chyba nic groźnego. ale rano sie zdenerwowalem bo braklo piersi a kasy tez [...]

1 HST serie: 1,2,3,3 2. obicazenie dopasuj tak aby w 3treningu przekroczyc ciezaz z poprzedniego mikrocyklu 3. 1 HSt najlepie jdac 5 - 7 cwiczen PLECY/ - podciaganie szerokim nachwytem (tu bez progresji ciężaru jedynie zwiekszajc ilosc powtorzen) - wiosłowanie oburącz półsztanga (w dzien co nie ma MC) - martwy ciag / na przemian co trening z [...]

[...] Butterfly siedząc 4x20 Wyciskanie na małym skosie wąskim chwytem (flara) 16,12,10,8 Gilotyna na dużym skosie dodatnim 4x10 Jestem zayebiscie zadowolony. Już po dipsach klata weszła mi pod pachy i nie chciała wyjść do końca treningu :-) Pierwszy raz w życiu baterflaj tak mi skatował klate. Przy ostatnich repsach czułem jakby mi ktoś wbijał [...]

[...] i siła. " BEZ MASY NIE MA KLASY ". Trenując 5 razy w tygodniu po 1,5-2h intensywnie (bez szwędania się po silowni) tłuszcz i tak spalisz. W pasie OBECNIE mam 98cm, klata 132cm, bary 152cm. Mój trening: poniedziałek KLATA wyc na plaskiej x12 x10 x8 x6 x2 rozpiętki 3x do bólu BICEPS wypr.sztang.stojąc x12 x10 x8 [...]

[...] to troche niedosyt czuje, ale jak robię po te 8-10 ćwiczen to z kolei trening trwa ok 2h i dlatego myślałem żeby zmniejszyć ilość ćwiczeń do 6 (po 3 na partie)i 4 serie w każdym, ale nie wiem czy wystarczy ?? A gdyby tak w piątek zamiast klata plecy zrobić biceps, triceps i przedramie a w czwartek same barki zostawić, albo barki i przedramie??

a nogi: - prostowanie nóg w siadzie 3s plecy: - ściąganie drążka za głowę na maszynie 3s klata: - wyciskanie hantli na skosie 3s barki: - wyciskanie sztangi za głową 2s bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 2s tricepsy: - wyciskanie francuskie za głową 2s brzuch: - unoszenie nóg w podporze 2s b nogi: - prostowanie nóg na suwnicy [...]

[...] przy wyciskaniu na klatke płasko i skośno też , przysiady ze sztangą ,wiosłowanie ,uginanie ramion ze sztangą to już od Ciebie zależy .Pozatym na biceps za dużo seri rób te ćwiczenia w 3 seriach nie czterech. i zawsze na początku treningu duże partie czyli klata plecy nogi .Pamiętaj też o rozgrzewce przed treningiem i rozciąganiu .Tyle odemnie :)

tak na szybko: klata: x3 serie wyciskanie plasko wyciskanie skos hantle dipsy rozpietki triceps x4 ten sam dzien. wycisaknie francuskie prostowanie ramion wyciagu gornego plecy podciaganie 4x max wioslowanie mc bic uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z hantlami mlotkowo x4 nogi przysiady x4 wykroki x4 wspiecia x3 do czucia palenia barki [...]